biceps triceps

[...] w siadzie 4x10 -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 Dzień BBBB biceps + nogi BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką [...]

[...] (nie chce przeladowac treningu) czy lepiej zostac przy starym treningu , wiadomo ze chodzi mi o dobre efekty i przyroscie na masie. Klatka 1 cwiczenie barki 1 cwiczenie biceps 1 tric 1 plecy 2 Nogi robie , ale nie jest to trening silowy. Nie pytajcie o diete bo jest ona tutaj nie potrzebna w tym pytaniu , aczkolwiek posiadam ja ;] [...]

Witam mam zamiar od jutra chodzic na silownie dobralem sobie odpowiednia diete Mam 183cm wzorstu 57kg wagi 14 lat na klate biore 45KG dwa razy biceps cos kolo 32cm moje cele to wyrobic sobie klatke piersiowa przedramie triceps biceps i bary na silownie bede chodzil 3razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek nie wiem jak rozlozyc cwiczenia czy [...]

[...] na maszynie Wspięcie +brzuch Nowy plan Klatka -pompki na poręczach 4s -wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s -młotkowe skok ujemny -rozpiętki płasko 3s Biceps -uginanie na biceps gryf prosty 4s -uginanie z supinacją (sztangielki)4s Plecy -Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 4s -Wiosłowanie nachwyt 4s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Wznosy [...]

[...] progresją.. czy warto czy moze jednak dalej progresja?? moze czesc cwiczen regresją a czesc progresją?? Poniedziałek: klata(priorytet:rozbudowa górnej czesci klatki)/biceps Klata: trening Pumy666 http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html i od razu pytanie czy po nim moge robic biceps?? [...]

Witam serdecznie, Nazywam się Patryk, na siłownię zazwyczaj chodziłem niesystematycznie. W przeciągu dwóch lat w kratkę dwa miesiące siłki, a pięć nie itd. Działo się tak ze względu na pracę, która męczyła mnie fizycznie (przerzucałem ok. tony-dwie dziennie, w zależności od potrzeby). Ciężko było utrzymać dietę i odpowiednią regenerację. Obecnie [...]

Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]

SMALL REDUCTION BY Tyrolex22 Nazywam sie Patryk. Wymiary, waga i fotki sa sprzed redukcji którą zaczalem 15.05 , teraz waże 105kg i 87 w pasie. O mnie : Wiek: 22.05.1993 (18lat) Staż: 3,5 roku Wzrost: 187cm Waga ciała: 107,3 kg Klatka piersiowa napięta: 123 cm Klatka piersiowa luz: 121 cm Brzuch (na wysokości pępka): 89 cm Biceps (napięty) [...]

Siemasz wszystkim. Założyłem wcześniej temat, w którym napisałem mój plan treningowy, jednakże nikt nie chce mi teraz odpowiedzieć czy dobry czy zły. Więc zamieszczam go tutaj. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu i ew. podanie skuteczniejszych zamienników. Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 [...]

[...] na barkach 3s plecy podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s barki wznosy sztangi przed tulów 3s triceps pompki odwrotne 2s biceps uginanie ramion ze sztangą 2s brzuch brzuszki 3s Pan B nogi wyciskanie na palce 3s plecy wiosłowanie sztangą 3s klata wyciskanie sztangielek 3s barki wznosy [...]

witam wszystkich:] chciałbym żeby ktoś doświadczony wypowiedział się na temat mojego planu treningowego,a także pomógł mi w moim problemie jakim jest jakby to powiedzieć "totalny stop w przyrostach".Ćwiczę od 1rok-u w tym całym roku intensywnych ćwiczeń miałem ok 1 miesiąc przerwy(jeśli by zliczyć wszystkie dni które opuściłem na siłce)powodem [...]

Witam. właśnie przerzucam się na FBW ale żeby intensywnie zacząć ćwiczyć muszę mieć konkretny trening. plan taki :) poniedziałek: A Wtorek: odpoczynek Środa: B czwartek: odpoczynek piątek: A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i [...]

[...] coś zmienić chodzi oczywiście o trening na masę Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramię Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]

[...] jest tu waży staż. Na przykład żeby zachować minimum 2 dni na regeneracje poszczególnej partii ciała to wyglądałoby to tak mniejwięcej : PONDZ - klatka triceps WTR - plecy biceps ŚRD - Barki Nogi CZW - klatka triceps PIĄ - plecy biceps SOB - barki nogi NDZ - wolne , można jescze pokombinować nogi osobno i przesuwac poprostu dzien potem [...]

Proszę o sprawdzenie i ocene planu. -Wtorek Biceps + plecy Plecy wiosłowanie sztnagą 4x 12 10 8 8 wiosłowanie chantlami4x 8 Martwy ciąg4x12 10 8 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą4x8 Młoty4x8 Uginanie w podporze o kolano3x8 Czwartek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 10 8 8 Rozpiętki4x8 Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10 [...]

witam prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie. oto mój plan treningowy: Poniedziałek I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 3)Wyciskanie sztangi w [...]

Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] i plecy wiosłowanie sztangą (4 x 12)- plecy wyciskanie sztangi na ławce prostej (?)- klatka wyciskanie żołnierskie (3 x 10)- barki uginanie przedramion ze sztangą (3 x 10)- biceps wyciskanie francuskie sztangi (3 x 10)- triceps zwis na drążku (3 x 1min)- przedramię spacer farmera (3 x 1min)- łydki + coś na brzuch B: podciąganie na drążku (5x [...]

Wiek: 21 lat Waga: 64 kg Wzrost: ~180 cm Płeć: Mężczyzna Cel: Masa mięśniowa Typ: Ektomorfik Dieta: Nie do końca ułożona. Sprzęt: 1. Ławka ze skosem w doł i górę + Wysokie stojaki z asekuracją http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-8-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-z-asekuracja-ms-s005.html 2. Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, 91kg [...]

[...] pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max jedno powtorzenie , na biceps biore maksymalnie 45 kg maks 1 powtorzenie , plecy sciaganie dolnego wyciagu [...]